Úspěšné hubnutí závisí nejen na správné výživě, ale stejně důležitou součástí je i pravidelná fyzická aktivita. Ačkoli se cvičení doporučuje v různých denních dobách, kanadští vědci se rozhodli zjistit, která denní doba přináší nejlepší výsledky. Jaká je tedy ideální doba pro cvičení?
Výsledky studie: Nejúčinnější je ranní cvičení
Na základě údajů amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) kanadští vědci zjistili, že ti, kteří cvičili ráno, zejména mezi 6:00 a 9:00, měli nižší index tělesné hmotnosti (BMI). ti, kteří necvičili. cvičili odpoledne nebo večer. Studie tedy jasně ukazují, že ranní aktivita přináší lepší výsledky, pokud jde o hubnutí.
Proč právě ráno. Efektivita cvičení a přínosy spalování tuků
Cvičení ráno má řadu výhod. Zaprvé, před snídaní naše tělo využívá tukové zásoby místo skutečné energie z jídla, takže cvičení je z hlediska spalování kalorií efektivnější. Kromě toho ranní cvičení zrychluje náš metabolismus, což znamená, že během dne spálíme více kalorií, i když už odpočíváme. Zrychlený metabolismus po ranním cvičení přispívá k efektivnímu spalování kalorií.
Pozitivní účinky na náladu a produktivitu.
Další výhodou ranního cvičení je zlepšení nálady a produktivity. Ti, kteří cvičí ráno, s větší pravděpodobností dodržují pravidelný cvičební režim, protože je méně pravděpodobné, že se budou vymlouvat a odkládat cvičení. Ráno jsme odpočatí, plní energie a připraveni cvičit. Naproti tomu během dne nás mohou rozptylovat povinnosti a únava, což může často způsobit, že cvičení vynecháme.
Ranní cvičení navíc pomáhá regulovat denní režim, zlepšuje kvalitu spánku a má pozitivní vliv na celkovou hladinu energie a náladu. Studie ukazují, že ranní cvičení zvyšuje koncentraci a produktivitu v průběhu celého dne.
Je pro cvičení vhodná jakákoli denní doba?
Ačkoli výzkumy ukazují, že nejúčinnější může být cvičení brzy ráno, neznamená to, že jiná doba pro něj není vhodná. Cameron Mitchell, docent na katedře kineziologie na Univerzitě Britské Kolumbie, zdůrazňuje, že ačkoli jsou výsledky zajímavé, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné přesněji určit, jak denní doba ovlivňuje účinnost cvičení. Genetika, životní styl a každodenní návyky jsou také důležitými faktory, které mohou mít na hmotnost rovněž významný vliv.
Proces hubnutí je složitý a zahrnuje několik faktorů, jako je vyvážená strava, pravidelné cvičení, kvalitní spánek a vyvarování se špatných návyků. Nejdůležitější je přizpůsobit cvičení svému životnímu stylu a preferencím. Ať už cvičíte ráno nebo kdykoli jindy během dne, klíčová je pravidelnost a dlouhodobé zdravé návyky.
Sečteno a podtrženo:
Studie ukazují, že ranní cvičení je pro hubnutí a metabolismus účinnější. Ranní cvičení pomáhá udržovat pravidelný režim a podporuje lepší náladu a produktivitu. Je však důležité přizpůsobit cvičení individuálním potřebám a zajistit pravidelné cvičení bez ohledu na denní dobu.
Kdy je nejlepší cvičit, abyste zhubli?
