Spánek během dne by měl trvat 20-30 minut, optimální hodiny pro to jsou . Díky ní se zlepšuje soustředění, paměť a také se snižuje riziko infarktu a mrtvice. Informoval nás o tom docent Ústavu základních oborů Lékařské fakulty UP.
„Normální doba spánku dospělého člověka je sedm až devět hodin, průměrná norma je 7 hodin a 40 minut. V posledních desetiletích však na celém světě prostě dochází k epidemii snižování délky spánku. A tato chronická spánková deprivace spojená s pracovním režimem není marná – lidé mají stále více problémů s kardiovaskulárním systémem a gastrointestinálním traktem,“ uvedla.
Podle ní je spánek životně důležitým fyziologickým stavem, při kterém tělo nejen odpočívá, ale „testuje“ práci systémů a orgánů (ve fázi rychlého spánku) a zotavuje se, včetně regulace hormonální rovnováhy produkcí potřebných hormonů (ve fázi pomalého spánku).
„V tomto ohledu se denní spánek stává mimořádně prospěšným. Optimální je najít si 20-30 minut a zdřímnout si mezi 13:00 a 15:00 – není třeba chodit spát, ještě lépe v pracovním oblečení si zdřímnout v křesle nebo na pohovce, nejlépe v tichu. Takové zdřímnutí zlepší fungování tolika systémů těla. Studie prokázaly, že o 50 procent lepší soustředění pozornosti, o 30 procent lepší paměť. Snižuje se riziko infarktu a mrtvice,“ vysvětlil odborník.
Zdůraznila, že za 20-30 minut denního spánku mozek nestihne přejít do fáze hlubokého pomalovlnného spánku, ze které se bude obtížně dostávat.
„I 10 minut podřimování, například cestou do metra, pomůže,“ – uvedla lékařka.
Odbornice upřesnila, že v případě nedostatku spánku lze denní zdřímnutí prodloužit na 90 minut – jeden celý cyklus spánku (pomalý a rychlý), který dodá energii a sílu.
Vědecké studie prokázaly, že předškolní děti by měly spát alespoň 10-12 hodin denně. Může se jednat o noční odpočinek nebo kombinaci denního a nočního spánku, poznamenala.
„Denní spánek je dobrý pro kognitivní funkce: paměť, myšlení, logiku, schopnost soustředění. Snižuje také hladinu stresového hormonu kortizolu a podporuje tvorbu růstového hormonu.“